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開卷有益|不影響睡眠的喝茶小技巧

時間：2020-04-23 06:33:57

許多人都說，晚上不能喝茶，喝了會影響睡眠。
晚上喝茶，一定會影響睡眠嗎?
其實未必。
茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，
但，茶也能安神，
只要科學地調整飲茶種類及方法，
不僅不會影響睡眠，還能保證睡眠質量。

這樣喝茶，讓你不難眠：
1、提前到睡前3-5小時飲茶　　
如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，
一般對晚上睡覺都是不會有太大影響的。
　　
因為對于健康的成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發(fā)揮作用，
攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失。

2、洗茶1-2遍
因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，
棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶難眠也有一定作用。

3、喝淡一點的茶　
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，
比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。
　　
所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝發(fā)酵程度高一些的茶　
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，
減少了其對腸胃的刺激性。
　　
同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用，因此可以減少喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，
從而間接減少喝茶難眠的風險。
　

　
5、喝口感帶甜的茶　
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，
比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神經保護、調節(jié)情緒等方面有著良好的作用，這樣的功效對睡眠
是很有助益的，且無什么副作用。
　　
比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

6、喝熟茶、老茶　
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，
對神經刺激作用顯著。
　　
紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人難以入眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，
煮著喝效果更佳。

7、多吃點甜點　
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。
　

　
睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，
導致難眠，不妨試試文中的方法。

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